Sabahları yaşanan şişkinlik, gaz ve tuvalete çıkmakta zorlanma günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor.
Bağırsak hareketlerini desteklemek için kahvaltıda lifli besinlere yer vermek ve gün boyunca yeterli sıvı tüketmek önem taşıyor.
Lif, dışkının daha yumuşak ve kolay çıkarılabilir hale gelmesine yardımcı olurken sıvı tüketimi de lifin etkili biçimde çalışmasını sağlıyor.Bağırsakları Destekleyen Kahvaltı KasesiMalzemeler4 yemek kaşığı yulaf ezmesi1 küçük kâse yoğurt veya kefir1 adet doğranmış kivi1 tatlı kaşığı chia tohumu veya öğütülmüş keten tohumu2 adet küçük doğranmış kuru erik1 çay kaşığı tarçınGerektiğinde kıvam vermek için az miktarda suNasıl Hazırlanır"Yulaf ezmesini yoğurt veya kefirle karıştırın. Üzerine doğranmış kivi, kuru erik, chia tohumu ve tarçını ekleyin.
Chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için karışımı yaklaşık 10 dakika beklettikten sonra tüketin.Kahvaltının yanında bir bardak su içmek, lifli besinlerin bağırsaklarda daha rahat ilerlemesine yardımcı olabilir.
Günlük lif miktarının birden değil, kademeli olarak artırılması öneriliyor.
Lif tüketiminin aniden yükseltilmesi bazı kişilerde gaz ve karın şişkinliğine yol açabilir.Sabah Rutini de ÖnemliKahvaltıdan sonra 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak ve tuvalet ihtiyacını ertelememek bağırsak düzenini destekleyebilir.
Ancak tek bir besinin bağırsakları anında çalıştırması garanti değildir.
Düzenli beslenme, yeterli su tüketimi ve hareketli yaşam birlikte değerlendirilmelidir.Kabızlık uzun süre devam ediyorsa, dışkıda kan görülüyorsa, açıklanamayan kilo kaybı veya şiddetli karın ağrısı bulunuyorsa sağlık uzmanına başvurulmalıdır.