meritking giriş kingroyaldeneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem!

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem!

Beyin sağlığı için 6 etkili önlem!
Haberi Sesli Oku
GÜNCEL 6.11.2024 10:02:09 0

Son yıllarda gençlerin de giderek daha fazla unutkanlık ve konsantrasyon sorunu şikayetleriyle başvurduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Modern çağda özellikle çok daha yoğun yaşanan kronik stres, sağlıksız beslenme, uyku eksikliği, hareketsizlik ve sigara-alkol gibi zararlı alışkanlıklar zihinsel yorgunluğa ve bilişsel gerilemeye neden olabiliyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle beyin fonksiyonumuzu önemli ölçüde artırmak ve beyin sağlığımızı korumak mümkündür” diyor.

İSTANBUL (İGFA) - Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin fonksiyonlarının her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN 

Yapılan araştırmalar bağırsak sağlığının beyin fonksiyonu üzerindeki önemli etkisini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoğurt, kefir, lahana turşusu vb probiyotik içeriği yüksek besinler ile sarımsak, soğan, pırasa ve muz gibi prebiyotik içeriği zengin besinleri mutlaka diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler, yeşil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm gibi polifenol içeriği yüksek besinler de bağırsak sağlığını destekleyerek bilişsel işlevi artıracağından beslenmenizde mutlaka yer verin.   

YETERLİ VE KALİTELİ UYKUYA ÖZEN GÖSTERİN 

Beyin sağlığı için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük önem taşıyor. Her gün aynı saatte uyumak için yatağa yatmak ve aynı saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve tv gibi ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız arasına katarak beyin sağlığınızı güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz. 

 VİTAMİN VE MİNERAL DEĞERLERİNİZİ KONTROL ETTİRİN

Beyin sağlığı için vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin. Çalışmalar; magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal reaksiyon için kritik önem taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve tam tahıllar gibi magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Doktorunuz gerekli görürse magnezyum takviyesi ve beyin fonksiyonunu destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sağlıkla bağlantılı D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.

 OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİNE ÖNCELİK VERİN

Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını korumada hayati rol oynarlar. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yeni nöronların oluşumunu destekleyerek beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Bu temel yağ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Yeterince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yağ asidi içeren yüksek kaliteli takviyeleri kullanabilir. 

DÜZENLİ BİLİŞSEL EGZERSİZLER YAPIN

Düzenli yapılacak bilişsel egzersizlerin zihinsel gerilemeyi yavaşlatıp hafızayı güçlendirdiğini ve beyin sağlığında kritik önem taşıdığını belirten Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına ağırlık vermek, kitap okumak, grup aktivitelerine katılmak ve yeni beceriler öğrenmek beynin yeni bağlantılar kurma ve yeni bilgilere uyum sağlama yeteneğini geliştirir. Beyin eğitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve problem çözme becerileri gibi bilişsel işlevin çeşitli yönlerini geliştirmek için tasarlanmıştır” diyor.  

BİLİŞSEL İŞLEVLERİ ARTIRAN TAKVİYE KULLANABİLİRSİNİZ, AMA!

Bilişsel işlevi artırabilen maddeler olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: “Bilişsel işlevi destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla mücadele etmeye, odaklanmaya ve stres altında zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olan nootropikler mutlaka doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu takviyeler beyin sağlığını güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her zaman çok önemlidir.”


Haber Kaynağı

İGFA

Anahtar Kelimeler: beyin sağlığı için 6 etkili önlem!

Trabzon Büyükşehir Belediyesi’nden Sürdürülebilir Kalkınma Adımı: Katılımcı Stratejiler ve Yeni Projeler

Trabzon Kuymağı Coğrafi İşaret Tescili Aldı: Şehre Büyük Katkı Sağlayacak

Başkan Genç'ten Araklı’ya 4 Bin Kişilik İstihdam Müjdesi

Başkan Genç, Şampiyon Boksörleri Makamında Ağırladı

Of Devlet Hastanesi'nde Organ Bağışına Dair Bilinçlendirme Toplantısı

Kronik Hastalıklara Karşı Bilgilendirme Etkinlikleri Maçka’da Devam Ediyor

Doğu Karadeniz'de Taşkın Riski Azaltılıyor: Moloz Bariyerleri Devrede

Okul Güvenliği ve Başarı Artışı İçin Lise Müdürleri Toplantısı

Efrasiyap Gemalmaz Anısına Türk Dilinde Anlamlı Etkinlik Düzenlendi

Akçaabat'ta Eğitim ve Alt Yapı Yatırımları Hızla Devam Ediyor

Akçaabat’ın Gözde Pazarı: Başkan Ekim Söğütlü Yıldızlı Halk Pazarı'nda Esnafla Buluştu

Çevre Sorunlarına Çözüm İçin Bilim İnsanları Kongrede Buluştu

KTÜ’de Tıp ve Edebiyat Fakültelerinde Devir Teslim Törenleri Gerçekleştirildi

Trabzon Beşikdüzü Şalpazarı’nda Taşkın Koruma Projesi Tamamlandı

Trabzon’un Her Yanında Sanat: Başkan Genç’ten Çarpıcı Açıklamalar

  • Çarşamba 10.8 ° / 6.9 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 11.4 ° / 6.3 ° Güneşli
  • Cuma 12.7 ° / 6.8 ° false
  • BIST 100

    8618,57%-0,52
  • DOLAR

    34,35% 0,21
  • EURO

    36,99% -1,26
  • GRAM ALTIN

    3021,08% -0,07
  • Ç. ALTIN

    4988,84% 0,00

Rize

06.11.2024

  • İMSAK 05:21
  • GÜNEŞ 06:48
  • ÖĞLE 12:07
  • İKİNDİ 14:50
  • AKŞAM 17:15
  • YATSI 18:37