Vitaminler suda çözünen ve yağda çözünen olarak ikiye ayrılır. B ve C suda çözünen vitaminlerdir. Yağda çözünenler ise A, D ve K vitaminleridir.
D Vitamin En Çok Hangi Besinde
D vitamini sağlıklı kemik ve diş gelişimi için gereklidir. İnsanların sentezlemesi mümkündür. D vitamini güneşten alınır. Gıdalardan da alınabilir. D vitamini eksikliği de ilaçla düzeltilebilir. D vitamini insülin seviyelerini dengeler.
Yeterli D vitamini alınması, daha esnek ve gelişmiş bir vücut ile sonuçlanır. D vitamininin ne işe yaradığını araştırırken D1 vitamini, D2 vitamini ve D3 vitamini ile karşılaşabilirsiniz. Bu tip D vitamini. D3 vitamini insanlar ve hayvanlar tarafından güneş ışığına maruz kaldıklarında üretilebilir. D1 ve D2 vitaminleri bitkilerden gelir.
Birçok balık, yumurta ve çiğ sütün de D vitamini içerdiği bilinmektedir. Birçok uzman D vitamini ihtiyacını karşılamanın en etkili yolunun güneş ışığı kullanmak olduğunu söylüyor.
D vitamini eksikliği olan kişiler yorgunluk, kas ağrısı ve osteoporoz gibi ciddi sorunlar yaşayabilirler. Bu gibi durumlarda doktor kontrolü gereklidir.
C Vitamin En Çok Hangi Besinde
C vitamini, adını çok duyduğumuz vitaminlerden biridir. Sebebi ise C vitamini neye iyi gelir sorusunun cevaplarının oldukça geniş olması ve önemli şeyler olması ile alakalıdır. Kış hastalıkları söz konusu olduğunda mutlaka C vitamini ile beslenmeniz gerektiğini duyacaksınız.
Birçok sebze ve meyvede bulunan C vitamini bağışıklık sistemi için önemlidir. Hücreleri yeniler, dokuları onarır, kalp sağlığını korur ve vücutta demir emilimini destekler. Bu görev kivi, portakal, limon, ananas, ıspanak ve domates gibi besinlerin desteğiyle gerçekleştirilir.
Bir kişi sürekli hastalanır ve kendini yorgun hissetmeye başlarsa, C vitamini eksikliği olduğu söylenebilir.
E Vitamin En Çok Hangi Besinde
Alzheimer hastalığının düşmanı olan E vitamini, birçok nörolojik hastalığa karşı kalkan görevi görmektedir. Kolesterolü dengeler ve serbest radikallerle savaşır. Saç sağlığını korur. Menstrüel ağrıyı azaltır.
Genellikle kuru meyvelerde bulunur. E vitamininin cilt için iyi olup olmadığını da merak edebilirsiniz. Birçok cilt uzmanı ve cilt bakım ürünü markası bu vitamini önerir. E vitamini cilt yenilenmesinde doğrudan rol oynadığı için sağlık ve güzellik için çok önemlidir.
Badem, tohum, fındık, brokoli, kivi ve ıspanak gibi gıdalarda bulunur. Buna benzer besinleri yerseniz, E vitamini ile karşılaşırsınız. Bu sayede daha sağlıklı bir cilde ve saçlara sahip olabilirsiniz. E vitamini eksikliği cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve hafıza sorunları gibi sorunlara neden olur.
A Vitamin En Çok Hangi Besinde
A vitamininin neler yapabileceği ve hangi vitaminin etkisini artırdığı sorusuna cevap verelim. Göz sağlığı için oldukça önemli olan A vitamini, E vitamini ile birlikte alındığında daha etkili hale gelmektedir.
Böbreklerde bulunan tek vitamin olduğu için dikkat çekiyor. Genellikle yeşil sebzelerde bulunur. A vitamini yumurta, süt, karaciğer, havuç, ceviz ve balık yağı gibi gıdalarda bulunur. A vitamini eksikliğinde gelişimsel hastalıklar ve karaciğer fonksiyonlarında gecikmeler görülür. A vitamini de güçlü bir antioksidandır.
B Vitamin En Çok Hangi Besinde
Suda eriyen bir vitamin türüdür ve kendine has çeşitleri vardır. Yani B vitaminleri ne işe yarar diye araştırmak yerine B vitaminleri ne işe yarar diye devam etmek daha doğru olur. Çünkü B vitaminleri bir vitamin grubudur. B vitaminlerini tek tek inceleyelim:
Güçlü bir antioksidandır. Şeker hastalığının sonuçlarını azaltır. B1 vitamini tüm sebze ve meyvelerde, buğday ürünlerinde, et ürünlerinde ve balıkta bulunur. Eksikliği yorgunluk, iştahsızlık, unutkanlık ve strese neden olabilir.
Vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasından sorumludur. B2 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. Karaciğer, yeşil sebzeler ve kuruyemişler başta olmak üzere tüm et ürünlerinde bulunur. Eksikliği anemiye neden olur.
Cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılır. Kardiyovasküler sağlık için önemli bir vitamin türüdür. Limon, balkabağı, süt ürünleri ve hurmalarda bulunur.
Tüm sebzelerde bulunur. Soya fasulyesi ve tavuk daha fazla B4 vitamini içerir.
Hormon düzenlenmesinde rol oynar. Vücut tarafından emilen karbonhidrat ve yağları yakar ve enerjiye dönüştürür. Her türlü et ve deniz ürünlerinde bulunur.
Hücreleri yenileyen bir vitamin türüdür. Yumurta sarısı ve sebzeler B6 açısından zengindir.
İnsülin direncini azaltmada etkili bir vitamindir. Yulaf ve muz bu vitaminden zengindir.
Yaşlıların hafızasını korur, gençlere zihinsel güç verir. Kuruyemiş, ıspanak, kurutulmuş sebzelerden elde edilir.
Hayvansal kaynaklı gıdalardan elde edilir. Hafızayı güçlendirir ve kişiye güç verir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Tavuk, kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunur.
K Vitamin En Çok Hangi Besinde
K vitamini, adını pek duymadığımız bir vitamin türüdür. Kandaki kalsiyumu dengeleyen K vitamini yeşil sebzelerde ve karaciğerde bulunur. K vitamini bağırsakta da üretilebilir.
Yokluğunun kan bozuklukları geliştirmesi daha olasıdır. Yara iyileşmesi için oldukça önemlidir. K vitamini, kalp sağlığını korur.
