Su içmek sağlıklı yaşamın en önemli gerekliliklerinden biri. Uzmanların çoğu günde en az 2 litre su içilmesini tavsiye ediyor.
İçme suyunun vücudun tüm sistemlerine katkı sağladığı ve en sağlıklı içecek olduğu bilinen bir gerçek. Sonuçta, insan vücudunun %50-70'i sudan oluşuyor. Peki ya suyun tadını sevmeyenler için bu durum geçerli mi?
Oyuncular Jennifer Aniston ve Gwyneth Paltrow'un günde yaklaşık üç litre su içtiklerini açıklamalarıyla su içmek ünlüler arasında bir onur rozeti haline geldi. Ancak su tüketmeyi herkes bu kadar kolay bulmuyor. Bazı insanlar lezzet eksikliğine ek olarak, çok miktarda su tüketmenin sık sık tuvalete çıkmayı gerektirdiğini belirtiyor. Su yerine portakal suyu ve çay içmeyi tercih edenlerin sayısı da hayli fazla.
Peki uzmanlar bu konuda ne düşünüyor? Her gün ne kadar su içmeliyiz ve diğer içeceklerden de aynı seviyede su alabilir miyiz? Dr. Chris Richeson günde 6-8 bardak arası yani yaklaşık iki litre su içilmesini tavsiye ediyor.
Richeson'a göre yeterince su içmemek, idrar yolu enfeksiyonları ve baş ağrısı riskinin yanı sıra yorgunluk, kafa karışıklığı, daha koyu idrar, kuru, çatlamış cilt ve düzensiz bağırsak hareketleri riskini artırabiliyor. Aynı zamanda düşük kan basıncına veya hipertansiyona yol açabiliyor.
2016 yılında Stirling Üniversitesi'ndeki araştırmacılar ise, öğrencilerin farklı sıvıları içtikten sonra dört saat boyunca sususluk seviyelerini izledi. Bir litre hazır kahvenin suyla tam olarak aynı miktarda nem içerdiğini, ancak en yüksek hidrasyon seviyesinin içilen sütten geldiğini keşfettiler.
Ancak Dr. Richeson, düzenli olarak suya alternatif şeyler içmenin iyi bir fikir olmadığını dile getiriyor. Richeson "Çay ve kahve diüretiktir, yani daha sık tuvalete gitmemize ve sıvı kaybetmemize neden olurlar. Gazlı içecekler ve meyve suları bizi nemlendirir, ancak yüksek miktarda şeker içerirler ve bu da uzun süreli sağlık sorunlarına yol açabilir." açıklamasını yapıyor.
Ayrıca çay ve kahvedeki kafein, artan kalp hızı ve kaygı, huzursuzluk, uykusuzluk, sindirim sorunları veya mide bulantısı ve ishal, uyku bozuklukları, yüksek tansiyon ve hatta kafein bağımlılığı gibi diğer yan etkilere yol açabiliyor.
Uzmanlar su içmenin tatsız ve sıkıcı olduğunu düşünenlere suya meyve ekleyip buzdolabına koymalarını tavsiye ediyor. Üzüm, limon, salatalık, şeftali, ananas, portakal, armut ve hatta nane eklemeyi deneyebilirsiniz.
