Kilo sorunu olanlar dikkat! 2 hafta sonra kendinizi tanıyamayacaksınız

Düşük karbonhidrat, yüksek oranda yağ ve orta miktarda protein içeren ketojenik diyet kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca, vücuttaki yağ depolarının azalmasını yol açıp enerji için gerekli yağ yakımını sağlıyor.

Kan şekerini düzenleyen ketojenik diyette karbonhidrat bulunmamaktadır. Karbonhidrat miktarı; sebze ve yoğurt gibi süt ürünlerinden karşılanır. Uzmanlar ketojenik diyet önerdikleri kişilerin ekmek, makarna, patates gibi nişastalı yiyeceklerden uzak durmasını tavsiye ediyor.
Diyet 3 ana öğünden oluşuyor. İsteğe göre 1 ara öğün eklenebilir. Ana öğünde; salataların yanına protein tercih edilir. Ara öğünlerde ise yoğurt ve az miktarda yulaf ezmesi tüketilebilir.
KETOJENİK DİYET YAPARKEN BU GIDALARI TÜKETMEYİN!

Portakal, elma, muz, kavun, karpuz, üzüm armut, kiraz, patates, bezelye, pırasa, havuç, bulgur, buğday, pirinç, yulaf, mısır, çavdar, filizlenmiş tahıllar, un, ekmek, simit, tahıl, makarna, yulaf ezmesi, granola, yağsız yoğurt, yağsız süt, krem peynir, az yağlı peynir gibi süt ürünleri, mercimek, nohut, barbunya soya fasulyesi, meyve çayları, meyve suları, şekerli içecekler, gazlı içecekler katejonik diyette yasaktır.

KETOJENİK DİYETTE YENEBİLECEK GIDALAR

Ton balığı

Somon balığı

Levrek

Çipura

Alabalık

Tavuk

Kıyma
Kuzu eti

Hindi

Sert peynirler

Yumuşak peynirler

Lor peyniri

Salatalık

Ispanak

Mantar

Kabak

Lahana

Karnabahar

KETOJENİK DİYETTE TÜKETİLEBİLECEK İÇECEKLER

Siyah çay

Bitki çayları

Şekersiz kahve

KETOJENİK BESLENME İÇİN ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI

2 yumurta, avokado, salatalık, şekersiz açık çay, yağlı peynir

ARA ÖĞÜN

Badem, ceviz, bitki çayı

ÖĞLE

100-150 gram tavuk/balık eti, yeşil salata

AKŞAM

Diyete uygun sebzelerle sotelenmiş tavuk ve sotelenmiş brokoli.