meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Stresi anında yok etmenin 7 yolu!

Kortizol söz konusu olduğunda muhtemelen onu stres ve istenmeyen kilolarla ilişkilendirirsiniz.

Stresi anında yok etmenin 7 yolu!
Haberi Sesli Oku
AKTÜEL 10.08.2023 14:44:00 0

SABAHLARI ŞEKER YEMEYİN

Sabahları hareket halindeyken kahvaltılık bir hamur işi almak çok kolaydır, ancak karbonhidratların hızlı sindirildiğini bilin. Bu, özellikle kan şekerinizde ani bir artışa neden olan rafine beyaz, hamurlu karbonhidratlar ve şekerle doldurulmuş ikramlar gibi basit karbonhidratlar söz konusu olduğunda doğrudur.

The Nutrition Twins, "Kan şekeri yükseldiğinde, bunu bir çarpışma izler ve kortizol, diğer adıyla göbek yağ hormonu da dahil olmak üzere nörotransmiterlerin salınmasını tetikler. Bu sadece vücudunuzu strese sokup sizi kan şekeri dalgalanmalarına ve gün içinde aşırı kortizole hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı da tetikler. Vücudunuzdaki iltihaplanma ne kadar fazla olursa, o kadar fazla kortizol üretilir ve kilo vermek o kadar zorlaşır. Bu bir kısır döngü. Bütün bunlar sakin vücudunuz ve kilonuz için sorun. Bu yüzden kahvaltıda çıplak karbonhidrattan da kaçınmak iyi bir fikir." diye açıklıyor.


HER ÖĞÜNE 20 GRAM PROTEİN EKLEYİN

Amacınız öğünlerinize 20 gram protein katmak olmalıdır. Lif oranı yüksek ve size sağlam bir enerji artışı sağlayan küçük porsiyonlarda sağlıklı karbonhidratlarla proteininizin tadını çıkarın.

The Nutrition Twins, "Yavaş sindirilen protein kan şekerini dengeler, sizi dengede tutar ve kortizol salınımını tetikleyen (ve bu sizi kilo alımına ve zayıf kan şekeri kontrolüne hazırlayan) enerji çökmelerini ve kan şekeri düşüşlerini önler" diyor ve ekliyor; "Üç ons balık veya tavuk göğsü, bir bardak Yunan yoğurdu, kabaca ¾ bardak yumurta akı ve altı ons hafif tofuda 20 gram protein (veya daha fazla) alabilirsiniz."

Ek olarak, en sevdiğiniz protein tozunu taze meyve ve badem sütü ile karıştırarak veya güne protein dolu bir fındık ezmeli yulaf ezmesi tarifi ile başlayarak egzersiz shake'lerinize kolayca protein ekleyebilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur!


AKŞAM YEMEĞİNDEN 10 DAKİKA ÖNCE BACAKLARINIZI DUVARA DAYAYIN

Akşam yemeğinden önce bacaklarınızı duvara dayamak ilginç bir ipucu gibi gelebilir. Bunu yapmak, stres ve kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olması gibi, diğer yoga pozlarıyla aynı faydalardan bazılarına sahiptir. Ayrıca, rahatlamanın hızlı ve kolay bir yoludur. Beslenme İkizleri, bu egzersizi yaparken gözlerinizi kapatmanızı tavsiye ediyor ve bu "kortizol sıfırlama" herhangi bir stresi akşam yemeğine getirmemek için hafifletmenize yardımcı olacak.

"Müşterilerimizde gördüğümüz fayda, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi (şeker hastalığı olmasalar bile); stabil kan şekeri, daha düşük kortizol seviyeleri anlamına gelir, bu da müşterilerimizin gece boyunca kan şekeri olmadan uyumasına yardımcı olur ve veya / kortizol salınımları onları uyandırıyor" diye açıklıyorlar. "Bunu yapmak için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece duvara dayayın. İdeal olarak vücudunuz 'L' şeklindedir ve 10 dakika gözlerinizi kapatın. Kortizol düşürücü bonus puanlar: Rahatlarken derin nefes alın."


DUŞTAYKEN MIRILDAN

Duşta uğultu parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek rahatlamış hissetmenize ve "savaş ya da kaç modu"nu sakinleştirmenize yardımcı olur. The Nutrition Twins şöyle diyor: "Araştırmalar, birkaç kalp atış hızı değişkenliği faktörüne bakıldığında stresi azaltmak için uğultu yapmanın çok etkili olduğunu bulmuştur. Kalp atış hızı, kaygıyı azaltmak ve kortizolü düşürmek için yardımcı olabilir."


DİYETİNİZE DAHA FAZLA MAGNEZYUM DOLU GIDA EKLEYİN

Magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemek, uyku kalitenizi artırmanın, kaygıyı azaltmanın ve kortizolü düşürmeye yardımcı olmanın kesin bir yoludur. The Nutrition Twins, "Magnezyum vücudumuzun stres tepkisini azaltır. Ama stresli olduğumuzda vücudumuz magnezyumu hemen kullanır ve çoğumuzda eksiktir. İyi magnezyum kaynakları arasında balkabağı ve chia tohumları, badem, ıspanak, kaju fıstığı, yulaf ezmesi, fasulye, yer fıstığı ve soya sütü bulunur." diyor.


UYURKEN GÖZ MASKESİ KULLANIN

Odanız çok aydınlıksa, aldığınız dinlendirici uyku miktarını tamamen bozabilirsiniz, bu da daha yüksek kortizol seviyeleri anlamına gelir.

The Nutrition Twins, "Görünüşte karanlık bir odada gözlerinizi kapalı tutmanın ışığı engellemek için yeterli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak küçük miktarlardaki ışık bile kapalı bir göz kapağından kolayca geçer ve beynin uyku sırasında kendini tam olarak onarmasına izin vermez. Sadece gözlerinizi kapatmak, kortizol seviyeleri için oyunun kurallarını değiştirebilir." açıklamasında bulunuyor.


ASHWAGANDHA'YI DENEYİN

Son olarak, kortizol seviyenizi düşürmenin en kolay yollarından biri "kortizol düşürücü adaptojen" Hint Ginsengi olarak da tanımlanan ashwagandha'yı düşünmektir. The Nutrition Twins, "Ashwagandha, kortizol gibi stres aracılarını kontrol etmeye yardımcı olur, vücudun parasempatik sinir sistemi ile çalışarak vücudu rahatlatır ve sakinleştirir... Uyku ve hafızayı iyileştirmenin yanı sıra kan şekeri düzeylerini ve iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir." diyor. Bunu OG "soğutma hapı" olarak düşünüyorlar.


Haber Kaynağı

Admin İLEK

dogancanilek@hotmail.com
Anahtar Kelimeler: Stresi anında etmenin !

Trabzon Büyükşehir Belediyesi’nden Öğretmenlere 24 Kasım’a Özel İndirim

Trabzon’da Kayıp Çocuklar ve İnsan Ticaretine Dikkat Çekilecek Sempozyum Düzenlenecek

Başkan Genç: "Kadına Yönelik Şiddeti Önlemek İçin Yeni Farkındalıklar Oluşturmalıyız"

15. Paten Futbolu Dünya Kupası Trabzon'da Başladı, Başkan Genç Dünya Barışı İçin Çağrıda Bulundu

TİSKİ’den Yeni Dönem: Enerjisini Kendisi Üretecek, Su Tasarrufu Teşvik Edilecek

Sporun Önde Gelen İsimleri Arhavi’de Buluştu

Trabzon’da 15’inci Paten Futbolu Dünya Kupası başladı

Vali Yıldırım, Teknoloji Yatırımlarının Önemini Vurguladı

Bayburt’ta Dünya Çocuk Hakları Günü Paneli Düzenlendi

Bayburt'un Tarım ve Hayvancılık Geleceği İçin Kritik Ziyaret

Genç Sporcular İçin Uzun Dönemli Gelişim Modelleri Masaya Yatırıldı

Artvin’de Halk Eğitim Kurslarına Özel İlgi

Artvin’de Öğretmenler Günü Akıl Oyunları Turnuvası Renkli Başladı

Kuran Kursu Hocalarıyla İstişare Toplantısı Gerçekleştirildi

  • Cuma 16.7 ° / 13.9 ° false
  • Cumartesi 20.8 ° / 14.3 ° Güneşli
  • Pazar 11.2 ° / 6.2 ° Şiddetli yağmurlu
  • BIST 100

    9367,77%3,72
  • DOLAR

    34,55% 0,22
  • EURO

    36,18% -0,12
  • GRAM ALTIN

    2983,69% 0,75
  • Ç. ALTIN

    4956,37% 0,00

Rize

22.11.2024

  • İMSAK 05:37
  • GÜNEŞ 07:07
  • ÖĞLE 12:09
  • İKİNDİ 14:39
  • AKŞAM 17:01
  • YATSI 18:25