Uyku sorunlarının birçok nedeni olabilir. Stres, kaygı, depresyon, uyku apnesi, horlama gibi faktörler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, uyku sorunlarının bazı nedenleri de beslenmeyle ilgili olabilir. İşte uyku düzeninizi olumlu yönde etkileyebilecek besinler...
UYKU SORUNLARINA NEDEN OLABİLECEK BESİNLER
- Kafein: Kafein, uykusuzluğu tetikleyen bir maddedir. Kahve, çay, kola, enerji içecekleri gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmak gerekir.
- Alkol: Alkol, uykuya dalmayı kolaylaştırsa da uyku kalitesini bozabilir. Alkol, uyku sırasında sık sık uyanmaya neden olabilir.
- Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, kan şekerini hızla yükseltir ve ardından hızla düşürür. Bu durum, uyku sorunlarına neden olabilir.
- Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, uykuya yardımcı olan besinlerden yoksundur ve uyku sorunlarına neden olabilir.
UYKU SORUNLARINI ÇÖZMEYE DESTEK OLABİLECEK VİTAMİNLER
- Magnezyum: Magnezyum, kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, uyku sorunlarına yol açabilir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında badem, ceviz, fıstık, ıspanak, brokoli, muz, avokado ve kuru baklagiller bulunur.
- Triptofan: Triptofan, vücutta serotonin ve melatonin üretimi için gerekli bir amino asittir. Serotonin, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurken, melatonin uykuya dalmaya yardımcı olur. Triptofan açısından zengin besinler arasında tavuk, hindi, ton balığı, yumurta, süt, yoğurt, kefir, peynir, badem, fındık ve keten tohumu bulunur.
- L-teanin: L-teanin, çayda bulunan bir amino asittir. L-teanin, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
- Melatonin: Melatonin, doğal olarak vücudumuzda üretilen bir hormondur. Melatonin, uykuya dalmaya yardımcı olur. Melatonin takviyeleri, uyku sorunlarını tedavi etmek için kullanılabilir.
- B6 vitamini: B6 vitamini, melatonin üretimi için gerekli bir vitamindir. B6 vitamini açısından zengin besinler arasında tavuk, hindi, ton balığı, muz, patates, ıspanak ve domates bulunur.
MUZ
Muz mükemmel bir magnezyum, potasyum ve triptofan kaynağıdır. Sevilen meyvelerden biri olan muz uykuyu destekler. Fakat şekerli olduğu için dikkat etmek gerekir. Muzu direkt olarak yemek yerine süt ile karıştırmak daha uygun olabilir.
MAGNEZYUM
Magnezyum uyku düzeni için çok önemlidir. Uyku kalitesini ve süresini artıran magnezyumu kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve bitter çikolata tüketerekte alabilirsiniz.
BADEM
Badem kas gevşemesini ve uyku düzenini olumlu yönde destekler. Kalsiyum ve magnezyum açısından oldukça zengin olan badem aynı zamanda melatonin düzeyini düzenlemeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
PEYNİR
Peynir ve diğer süt ürünleri, daha kolay uyumaya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ve stresi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum içerir.
KİRAZ
Kirazın melatonin üretimini doğal olarak artırdığı bilinmektedir. Uyku için ekşi kirazları tüketmek daha doğru olur. Vişne suyu ve kiraz uyku kalitesini ve süresini artırır.
