Cansel ORUÇ/BURSA, (DHA)-BURSA Özel Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza, ramazan ayında sağlıklı beslenmeyle ilgili önerilerde bulunurken, özellikle su tüketiminin önemine dikkat çekti.

Ramazan ayının, yıl boyunca süregelen beslenme alışkanlıklarını değiştiren ve metabolizmada farklılıklar yaratan bir dönem olduğunu ifade eden Diyetisyen Miray Abaza, “Ramazanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilmek için ise yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Bu dönemde öğünlerimizi sahur, iftar ve ara öğünler olarak planlamak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak açısından faydalı olacaktır” dedi.

‘SAHURDA BAHARAT, TUZ, HAMUR İŞİ VE KIZARTMADAN UZAK DURUN’

Sahurun, kan şekerini dengeleyip tokluk süresini uzattığını, susuzluk ile açlık hissini azaltarak sağlıklı bir oruç süreci sağladığını söyleyen Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza, “Sahurda çok baharatlı ve tuzlu besin tüketmek, susamanıza sebep olacağından önerilmemektedir. Hamur işleri, kızartmalar gibi ağır gıdalar mideyi rahatsız edebilir. Sahurda yeterli su içmek çok önemlidir, çünkü gün boyu oruç tutarken vücudun su ihtiyacı artar. Bol su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller, enerji seviyenizi yükseltir ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilerin önüne geçer” diye konuştu.

‘ÇORBA İÇTİKTEN SONRA YEMEĞE 10-15 DAKİKA ARA VERİN’

İftarda yemeklerin yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Miray Abaza, “Çorba içildikten sonra 10-15 dakika ara vermek, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini önler ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Ramazan pidesi, iftar sofralarının vazgeçilmezi olsa da miktarına dikkat edilmelidir. İftardan hemen sonra tatlı yemek önerilmez. Tatlı olarak sütlü tatlılar tüketilmelidir. İftardan yaklaşık 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak, sindirimin düzenli çalışmasını sağlar, kan şekeri dengesini korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur” ifadelerini kullandı.

‘KİLOGRAM BAŞINA 30 MİLİLİTRE SU TÜKETİLMELİ’

Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza, su tüketimine de dikkat çekerek, “Ramazanda en çok zorlanılan ve unutulan konulardan biri yeterli su içmektir. Günlük olarak su ihtiyacı kişiye, sağlık durumuna, egzersiz yapılıp yapılmamasına göre değişmekle beraber, ortalama kilogram başına ortalama 30 mililitre olarak hesaplanabilir” dedi. (DHA)

FOTOĞRAFLI