Fazla kilolardan kurtulmak genellikle uzun zaman, sıkı bir çalışma programı ve özveri gerektirdiği için birçok kişi bu süreci devam ettiremiyor. Fakat, hem sizi çok yormayacak hem de etkili bir sonuç alana kadar devam edeceğiniz bazı yöntemler bulunuyor. İşte, kilo verme sürecinizi hızlandıracak o basit yöntemler...
BOL BOL SU TÜKETİN
Kilo vermek için ister dışarıda egzersiz yapın isterseniz evde kendi kendinize çalışın, bu süreçten en iyi sonucu almak için bol su tüketmeniz gerekiyor.
Özellikle egzersizden dolayı yoğun terleme yaşadığınızda yeterli su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmalısınız. Yapılan araştırmalarda susuzluk ve açlığın benzer hisler olduğu ve yeterli su tüketilmediğinde insanların kendini aç hissederek gereğinden fazla kalori alabildiği ortaya çıkmıştır.
SUYUNUZA 1 TANE LİMON KOYUN
Ne yaparsa yapsın su içmeyi sevemeyen ve bunu alışkanlık haline getiremeyenler için de çözüm oldukça basit. Suyunuzun içine limon ekleyerek hem ferahlayıp hem de günlük su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Ayrıca yapılan araştırmalar, limon polifenollerinin kilo alımını baskılayıcı güçte olduğunu ve vücudun yağ biriktirmesinin önüne geçtiğini göstermiştir.
DÜZENLİ UYUMAYA DİKKAT EDİN
Uzmanlar, geceleri dinlendirici uyku uyumamanın vücuda çok fazla zarar verdiğini belirtiyor. Yediklerinize dikkat ediyor ve düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile yeterli uykuyu alamadığınızda, sağlıklı kilo vermeniz mümkün olmuyor.
Bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmada, 6 ay süren kilo verme programına katılım sağlayan 245 kadın, kaliteli uykunun sağlıklı kilo verme oranlarını yüzde 33 artırdığını görmüştür. Bu yüzden uzmanlar, geceleri 7 saatten fazla uyumanın önemine dikkat çekmektedir.
BÜYÜK ÖĞÜNLERİ SABAH VEYA ÖĞLENE SAKLAYIN
Kahvaltı ya da öğle yemeklerinizde günün en büyük öğünlerini yemeyi tercih edin. Akşam yemeği öncesinde ya da sonrasında yoğun egzersiz yapmayacaksanız, akşam yemeğinizi daha az karbonhidratla ayarlamalısınız.
Akşam yemekleri ve sonrasında tüketilen tatlılar günün en büyük öğününü oluşturmaktadır. Fakat, uyku sürecinde o kadar büyük enerjiyi yakamadığımız için yediklerimiz direk yağa dönüşmektedir. Bu yüzden akşam yemeklerinde porsiyonunuzu olabildiğinde küçük tutmanız önem taşıyor.
