Hamilelikte Mutlaka Alınması Gereken Vitaminler ve Mineraller
1. Folik Asit
Önemi: Bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için hayati; nöral tüp defekti riskini azaltır.
Ne zaman başlanmalı: Hamile kalmadan en az 1 ay önce.
Günlük doz: 400–800 mikrogram
Kaynaklar: Ispanak, mercimek, brokoli, yumurta, takviye tabletler
2. Demir
Önemi: Artan kan hacmi nedeniyle anne ve bebeğin oksijen taşınması için gerekli; anemi riskini azaltır.
Günlük doz: 27 mg
Kaynaklar: Kırmızı et, yumurta, ıspanak, kuru meyveler, takviyeler
3. Kalsiyum
Önemi: Bebeğin kemik ve diş gelişimi; annenin kemik sağlığı.
Günlük doz: 1000–1300 mg
Kaynaklar: Süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler
4. C Vitamini
Önemi: Bağışıklık güçlendirir, demir emilimini artırır; bağ dokusu ve diş gelişimi için önemli.
Günlük doz: 85 mg
Kaynaklar: Portakal, limon, çilek, greyfurt, brokoli, kivi
5. Omega-3 Yağ Asitleri (DHA ve EPA)
Önemi: Bebeğin beyin ve göz gelişimi için kritik; annenin ruhsal sağlığını korur.
Kaynaklar: Somon, sardalya, ceviz, keten tohumu, balık yağı takviyeleri
6. İyot
Önemi: Tiroid hormonları için gerekli; beyin ve sinir sistemi gelişimi.
Günlük doz: 220 mikrogram
Kaynaklar: İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri
7. Protein
Önemi: Hücre ve doku gelişimi için temel yapı taşı.
Günlük doz: 70–100 gram
Kaynaklar: Et, tavuk, balık, baklagiller, yumurta, süt ürünleri
Vitamin Takviyeleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Takviyeler doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
Folik asit, demir, D vitamini ve omega-3 özellikle takviye edilmelidir.
Fazla vitamin almak zararlıdır; özellikle A vitamini fazlalığı doğumsal anomalilere yol açabilir.
Takviye Başlama Zamanları
Folik Asit: Hamilelikten önce
Demir ve Kalsiyum: İkinci trimester
Omega-3: İlk aydan itibaren
Multivitamin: Doktor önerisiyle tüm gebelik boyunca
Hamilelikte Vitamin Eksikliği Ne Gibi Sorunlara Yol Açar?
Bebeğin gelişim geriliği
Düşük doğum ağırlığı
Beyin gelişimi sorunları
Anemi ve bağışıklık düşüklüğü
Sık Sorulan Sorular
Vitaminler besinle mi alınmalı yoksa takviye şart mı?
Besinle yeterli vitamin almak her zaman mümkün olmayabilir; özellikle folik asit, demir ve omega-3 için takviye gerekebilir.
Her hamile kadın aynı vitaminleri mi almalı?
Hayır, kişiye özel planlama gerekir; doktor kontrolü şarttır.
Fazla vitamin almak zararlı mı?
Evet, özellikle yağda çözünen vitaminler fazla alınırsa organ gelişiminde sorunlara yol açabilir.
